Axit amin là các khối xây dựng của protein. Mặc dù cơ thể có khả năng cung ứng 1 vài axit amin, đàn ông cần cung cấp cho cơ thể những axit amin còn lại. Axit amin được sản xuất vì thân thể (cốt tử ở gan) được gọi là acid amin ko thiết yếu. Những người mà thân thể cần để có được từ thực phẩm được gọi là axit amin thiết yếu.
Bổ sung này là rất bổ sung cần thiết vì chúng giúp trong việc đưa ra các protein cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mạnh mẽ và cơ bắp. Những người tap the hinh ngại sử dụng Amino thì dưới đây là danh sách giàu axit amin nhất mà các bạn có thể bổ sung cho chế độ dinh dưỡng thể hình.
2- làm thịt gà.
Cũng giống như thịt bò, nó là 1 nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
ko nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người hk biết, protein casein là 1 protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là good để duy trì cơ, phô mai cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, chính xác loại chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin lưu ý , cũng hk nên sử dụng quá nhiều trứng cần 3 quả 1 tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có 1 lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: vì vì nó là nguồn sản xuất nhanh chóng và thuận tiện của protein ở một giá thành phải chăng. Tập thể hình thường dùng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với Một số bữa ăn của họ. nam giới có thể tìm rõ hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cấp thiết , hok chỉ vì lý do sức khỏe dan ong, mà còn vì họ cải thiện mất chất béo và đảm bảo các chức năng ăn nhập của các quá trình cơ thể của các chị , chả hạn như bạn trao đổi chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là 1 nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
8- Ngũ cốc
Các đôi ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy ảnh hưởng mức năng lượng bền vững và sức khỏe nói chung . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của các chị em , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
chuyen dan ong trước tiên , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đó là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của đàn ông . Thứ hai, nó chế tạo tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. rút cuộc , cơ thể đòi hỏi sợi các loại trái cây và rau quả cung cấp , giúp tuôn ra các chất cơ thể các cánh mày râu . Trong đấy chuối là 1 trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
Tôi biết Một vài các chị em rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung ứng hormone chịu bổn phận cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ đàm đạo chất của đàn ông được nâng lên tốt, sẽ giúp các cánh mày râu giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hk bão hòa và chất béo hk bão hòa đơn là các chất béo tốt. các chị em phụ nữ có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các kiểu hạt, rau lá xanh, các mẫu dầu như hạt lanh, quả bơ, và các loại hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
>> xem thêm: câu chuyện về dong tinh nam trong phòng tập thể hình
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét