Do quá mải mê vào việc tập thể hình với ý muốn. thực hiện sao với mục đích sở hữu một thể hình đẹp mà các chàng trai đã phạm phải những sai lầm hết sức cơ bản trong thể hình mà không hay khiến cho bao công sức luyện tập bấy lâu đều đổ xuống sông xuống biển.
1. Tập luyện chưa hết sức :
Anh chị em có bao giờ nhìn lại mình khi cứ nghĩ rằng mình đã tập luyện siêng năng rồi không? ví như vẫn còn sức mà Anh chị không chịu tập thêm vài lượt nữa thì như vậy chưa đủ đâu.
Nhằm với thể tương tác cơ bắp phát triển, chúng ta cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì Khi đó , não bộ của bạn đương đại nhận được tín hiệu trong khoảng vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp với mục tiêu với thể thích nghi với các lượt tập sắp tới.
mục đích xuyên suốt của bạn khi tập luyện là bắt vùng cơ một mực nào đó hoạt động liên tục ở mức tối đa. Đây được gọi là tập luyện tới khi mệt nhoài.
Đây không hẳn là thất bại vì thế chính nhờ nó mà cơ bắp tiên tiến có thể phát triển. Giữa các lượt tập, Cả nhà chỉ bởi thế nghỉ ngơi trong giai đoạn ngắn với mục tiêu với thể lấy tương đối với mục tiêu giảm thiểu thiếu hụt lượng ôxy cấp thiết . Khi đã thở lại được bình thường , hãy tiếp tục luyện tập nhé.
Như vậy, Cả nhà sẽ không với phổ biến thời kì với mục tiêu nói chuyện và lưu ý vào chuyện khác. mục đích độc nhất vô nhị khi tập luyện của các bạn là tập cho xong rồi ra về. Đừng nhầm lẫn giữa siêng năng và phí tổn thời kì .
Chính số lượng và được khách hàng tin tưởng bài tập là điều bạn vì thế hướng tới chứ không phải chúng ta tiêu tốn bao nhiêu thời gian khi tập luyện. Hãy tập thật siêng năng và cơ bắp của chúng ta kiên cố sẽ cải thiện lên.
2. Tập luyện quá sức:
giả dụ thời kì tập luyện là quá 1 tiếng thì nghĩa là chúng ta đã tập luyện quá sức rồi đấy. Đây là lỗi thường gặp, phổ biến nhất là ở các người tiên tiến tập. Họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nhưng giả dụ tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Suy nghĩ này tuyệt đối sai lầm.
Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, Anh chị với thể tập có cường độ cao trong thời kì ngắn, hoặc có thể tập thật lâu có cường độ tập vừa phải; chứ bạn không nên tập quá lâu và quá sức.
Tập quá lâu sẽ sẽ không mang đến Cuối cùng gì. kết quả là, công sức của các bạn sẽ đổ sông đổ biển hết vì thế các bạn chưa bao giờ Đạt tới mức với thể tiến hành cơ bắp phát triển. Bài tập quá nhẹ cũng cho kết quả tương đồng .
trường hợp Kém đẹp nhất là Cả nhà sẽ tập luyện quá sức đến nỗi cơ thể khó với thể hồi phục kịp và như vậy với nghĩa là thất bại. Hãy tập thật chăm chỉ thế nhưng chỉ do vậy giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức trong khoảng 20-30 phút. Hãy nhớ điều này: “Đến phong tập, tập đúng cách và ra về”
3. Ăn quá nhiều :
Đã lâu rồi, chúng ta thường nghe rằng: “Hãy tập thật chăm chỉ và sau khi hãy ăn thêm giết mổ , khoai tây, sữa, trứng và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao”. Thật ra, thực hành vậy có nghĩa là chúng ta chỉ lưu ý đến lượng calo nạp vào mà thôi.
Chỉ tập trung vào thu nạp calo sẽ không đủ vì thế chúng ta còn phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Anh chị cần phải nạp phổ thông calo hơn mức sử dụng mỗi ngày.
Dù gì thì các bạn cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo với mục đích có thể cải thiện số lượng cơ bắp. Tuy nhiên , thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Theo tôi thì một bữa ăn Do đó có 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho quá trình sản sinh cơ bắp.
cực rộng rãi người vì như thế ý muốn. mau với cơ bắp mà dan ong đã phá vỡ quy luật này. Tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ tác động xấu xí đến hệ tiêu hóa, và sẽ khiến cho chúng ta no ngang vào bữa ăn kế tiếp dù chỉ cách nhau ba tiếng.
Hãy nhớ ăn uống điều độ bạn không nên ăn Dư thừa . những vận cổ vũ với kiên tâm cao sẽ ăn trong khoảng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. nếu như ăn quá nhiều vào mỗi bữa thì bao tử của các bạn sẽ không chứa nổi thức ăn vào 3 tiếng sau. Ăn uống như vậy sẽ phá hỏng kế hoạch tuyệt hảo của chúng ta . Nhớ chọn thực phẩm thích hợp nữa nhé.
Mỗi ngày, tôi thường ăn sáng theo khẩu phần ăn dành cho người tập thể hình có 40 gram đạm, 35 gram carbonhydrate, 7 gram chất xơ và axít béo cấp thiết . sau khi , trong ngày, tôi sẽ ăn trong khoảng 5-6 bữa ăn nhỏ với ít nhất 40 gram đạm, cùng có một lượng lớn carbonhydrate, trái cây và rau củ.
4. Không nghỉ ngơi đầy đủ:
Cái gì thái quá cũng không tốt . Siêng tập luyện có ích cho các bạn Tuy nhiên các bạn cũng cần nghỉ ngơi. thời kì nghỉ ngơi tối thiểu khi tập các bộ phận lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận nhỏ. Đa phần các vận cổ vũ giàu giỏi thường tập một bộ phận không quá 1 lần mỗi tuần.
Khi tập luyện có cường độ cao, ví như như nâng tạ quá nặng, Anh chị rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ xem nhẹ thời kì nghỉ ngơi vì như thế chính lúc đó là lúc mà cơ bắp khởi đầu sinh sản.
Ngủ ngon cũng cực cần thiết vì như thế những nghiên cứu đã cho thấy các bạn cần ngủ phổ biến hơn mức thường ngày . với vận khích lệ thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.
ví dụ thể hình chúng ta khiêm tốn hoặc công đoạn bàn luận chất của các bạn xảy ra nhanh thì do vậy tránh được các hoạt động thể lực ngoài buổi tập.
Hãy tập thêm các môn thể thao cần phổ biến năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần với mục đích giàm lượng thời gian mà thân thể cần có Nhằm hồi phục . Anh chị em cũng bởi thế tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì như thế mục đích của chúng ta là cải thiện lượng cơ bắp của mình.
5. Không tuân theo các bài tap the hinh căn bản
Trong môn thể hình, những người kiên trì sẽ luôn là người chiến thắng . Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như những hình thức nâng tạ cơ bản vì thế đó chính là nền tảng quan trọng trong công đoạn tập luyện của bạn . các bài tập như vậy thường phối hợp phổ quát khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì thế đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cấp thiết .
đa dạng người khi đương đại tập thường quên mất là với mục đích có cơ bắp sẽ mất tương đối phổ quát thời gian . Khi cảm thấy quá lâu hoặc gặp trở lực thì họ sẽ nghĩ đến chuyện đổi hình thức tập luyện. phổ quát người còn tập theo lịch của các vận khích lệ Chuyên nghiệp được đăng trên những tạp chí. Chính điều này đã thực hiện họ quên mất chi phí trị của các bài tập căn bản .
những người này không biết rằng những gì trong tạp chí thường đăng là bài tập tăng dùng với mục đích hoàn chỉnh cơ bắp cho các vận cổ vũ dày dặn kinh nghiệm và chính họ cũng đã từng tập những bài cơ bản mà các người này đã bỏ qua.
những bài tập tăng như vậy thường không tác dụng trong việc giúp cơ bắp cải thiện thêm như những bài tập cơ bản . chuyen dan ong vì như thế vậy, hãy luôn bám theo những bài tập cơ bản . Còn những bài tập tăng thì hãy Nhằm dành cho các vận cổ vũ tay nghề cao .
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét