Axit amin là các khối xây dựng của protein. Mặc dù cơ thể tap the hinh có khả năng chế tạo Vài axit amin, đàn ông cần cung ứng cho thân thể những axit amin còn lại. Axit amin được chế tạo bởi thân thể (chính yếu ở gan) được gọi là acid amin hok thiết yếu. Những người mà thân thể cần để có được từ thực phẩm được gọi là axit amin thiết yếu.
Bổ sung này là rất bổ sung cần thiết vì chúng giúp trong việc đưa ra các protein cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mạnh mẽ và cơ bắp. Những người ngại sử dụng Amino thì dưới đây là danh sách giàu axit amin nhất mà các đàn ông có thể bổ sung cho chế độ dinh dưỡng thể hình.
2- làm thịt gà.
Cũng giống như giết thịt bò, nó là 1 nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
hk nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người hk biết, protein casein là một protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là ok để duy trì cơ, phô mai cũng là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng đôi chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin chú ý , cũng không nên sử dụng quá nhiều trứng cần 3 quả một tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có một lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: bởi vì nó là nguồn chế tạo mau chóng và thuận tiện của protein ở 1 giá thành phải chăng. Tập thể hình thường sử dụng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với Một số bữa ăn của họ. bạn có thể tìm rõ hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cấp thiết , hok chỉ vì lý do sức khỏe, mà còn vì họ cải thiện mất chất béo và đảm bảo các chức năng thích hợp của các công đoạn thân thể của các chị , chẳng hạn như các cô gái bàn thảo chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là 1 nguồn lý tưởng của dan ong do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
8- Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung ứng nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy tác động mức năng lượng vững bền và sức khỏe nói chung . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của các chị em phái đẹp , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
thứ nhất , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đó là cấp thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của các cánh mày râu . Thứ hai, nó chế tạo tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. rốt cuộc , thân thể đòi hỏi sợi các mẫu trái cây và rau quả chế tạo , giúp tuôn ra các chất cơ thể các chàng . Trong đó chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
chuyen dan ong, Tôi biết Vài các chị em rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng 1 vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung cấp hormone chịu nghĩa vụ cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ bàn bạc chất của bạn được nâng lên tốt, sẽ giúp phái mạnh giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hok bão hòa và chất béo hk bão hòa đơn là các chất béo tốt. các cô gái có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các mẫu hạt, rau lá xanh, các kiểu dầu như hạt lanh, quả bơ, và các mẫu hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét