bên cạnh những bài tập thể hình chuẩn mực tại phòng tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng cho các quý ông cũng là điều vô cùng quan trọng mà bạn tuyệt đối ko được coi thường. Hãy để ý nhé , biết đâu nam giới cũng chưa biết điều này.
Đối với nhiều người tap the hinh trong chúng ta, cơ bắp có diễn tả lên ở phòng tập trong nhiều giờ tập luyện, nhưng hk để ý đến chế độ ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp. cơ thể phái mạnh cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển.
Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì. sau đây là chế độ dinh dưỡng thể hình mà nam giới nên chú ý .
Đây là 1 điều quan trọng của chế độ ăn uống của các chị em nếu đàn ông muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Tại sao? bởi vì nó được nạp với tất cả mọi thứ có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Tính làng nhàng , một khẩu phần ba ounce giết bò nạc là chỉ 154 calo, nhưng nó cung cấp mười dưỡng chất cấp thiết , bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó phân phối cho cơ thể của các cánh mày râu với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để tương tác tăng trưởng cơ bắp.
2- làm thịt gà.
Cũng giống như giết mổ bò, nó là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
hk nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người hok biết, protein casein là 1 protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là ok để duy trì cơ, phô mai cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, chính xác kiểu chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin lưu ý , cũng hok nên dùng quá nhiều trứng cần 3 quả 1 tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có một lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình của dan ong: bởi bởi nó là nguồn sản xuất mau chóng và thuận tiện của protein ở 1 giá tiền phải chăng. Tập thể hình thường sử dụng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với 1 vài bữa ăn của họ. các chàng có thể tìm hiểu hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cần thiết , ko chỉ bởi lý do sức khỏe, mà còn bởi họ cải thiện mất chất béo và đảm bảo các chức năng ăn nhập của các quá trình cơ thể của các chị em phụ nữ , chả hạn như các chị bàn luận chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là 1 nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
>> xem thêm:cach chua benh gut nhanh, hiệu quả
8- Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và chế tạo nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy tác động mức năng lượng bền vững và sức khỏe khái quát . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của các chị , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
trước tiên , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đó là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của phái mạnh . Thứ hai, nó cung cấp tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. cuối cùng , thân thể đòi hỏi sợi các loại trái cây và rau quả cung cấp , giúp tuôn ra các chất thân thể bạn . Trong đó chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
chuyen dan ong Tôi biết Vài các chị rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng 1 vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung ứng hormone chịu nghĩa vụ cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ bàn thảo chất của bạn được nâng lên tốt, sẽ giúp các cánh mày râu giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cấp thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hk bão hòa và chất béo không bão hòa đơn là các chất béo tốt. bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các mẫu hạt, rau lá xanh, các đôi dầu như hạt lanh, quả bơ, và các loại hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét