Đối với nhiều người trong chúng ta, cơ bắp có diễn đạt lên ở phòng tập trong nhiều giờ tập luyện, nhưng hok để ý đến chế độ ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp. cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển.
Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì. sau đây là chế độ dinh dưỡng thể hình mà các chàng nên chú ý .
Đây là một điều quan trọng của chế độ ăn uống của các người tap the hinh nếu đàn ông muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Tại sao? bởi vì nó được nạp với hầu hết mọi thứ có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Tính làng nhàng , 1 khẩu phần ba ounce thịt bò nạc là chỉ 154 calo, nhưng nó sản xuất mười dưỡng chất cần thiết , bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó phân phối cho thân thể của phái mạnh với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để tác động tăng trưởng cơ bắp.
2- thịt gà.
Cũng giống như thịt bò, nó là 1 nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
hok nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người không biết, protein casein là 1 protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là good để duy trì cơ, phô mai cũng là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, chính xác đôi chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin chú ý , cũng hk nên sử dụng quá nhiều trứng cần 3 quả 1 tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có 1 lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: vì vì nó là nguồn cung cấp chóng vánh và thuận tiện của protein ở 1 chi phí phải chăng. Tập thể hình thường sử dụng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với Một số bữa ăn của họ. các chàng có thể tìm rõ hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cấp thiết , hok chỉ bởi lý do sức khỏe, mà còn vì dan ong cải thiện mất chất béo và bảo đảm các chức năng phù hợp của các quá trình thân thể của các chị em phái đẹp , chả hạn như bạn bàn thảo chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
8- Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và sản xuất nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy liên quan mức năng lượng vững bền và sức khỏe nói chung . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của các chị em phái đẹp , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
đầu tiên , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đó là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của nam giới . Thứ hai, nó phân phối tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. rốt cục , thân thể đòi hỏi sợi các loại trái cây và rau quả cung cấp , giúp tuôn ra các chất cơ thể các chàng . Trong đấy chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
chuyen dan ong Tôi biết Một số các chị em rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cấp thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung cấp hormone chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ bàn bạc chất của phái mạnh được nâng lên tốt, sẽ giúp đàn ông giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hk bão hòa và chất béo hk bão hòa đơn là các chất béo tốt. các chị em có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các đôi hạt, rau lá xanh, các loại dầu như hạt lanh, quả bơ, và các kiểu hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét