chuyen dan ong, Đối với nhiều người trong chúng ta, cơ bắp có biểu đạt lên ở phòng tập trong nhiều giờ tập luyện, nhưng hok lưu ý đến chế độ ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp. cơ thể đàn ông cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển.
Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì. sau đây là chế độ dinh dưỡng thể hình mà các cánh mày râu nên lưu ý .
Đây là một điều quan trọng của chế độ ăn uống của các chị nếu các cánh mày râu muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Tại sao? bởi vì nó được nạp với hầu hết mọi thứ có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Tính trung bình , 1 khẩu phần ba ounce giết bò nạc là chỉ 154 calo, nhưng nó sản xuất mười dưỡng chất cấp thiết , bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó chế tạo cho cơ thể của đàn ông với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để tác động tăng trưởng cơ bắp.
2- giết gà.
Cũng giống như làm thịt bò, nó là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
hok nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người ko biết, protein casein là một protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là ngon để duy trì cơ, phô mai cũng là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng mẫu chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tap the hinh. Và xin lưu ý , cũng hok nên dùng quá nhiều trứng cần 3 quả một tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có một lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: vì bởi nó là nguồn cung ứng nhanh chóng và thuận tiện của protein ở một giá thành phải chăng. Tập thể hình thường sử dụng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với Một vài bữa ăn của họ. các cánh mày râu có thể tìm hiểu hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cần thiết , ko chỉ bởi lý do sức khỏe, mà còn vì họ cải thiện mất chất béo và bảo đảm các chức năng phù hợp của các quá trình thân thể của các nàng , chả hạn như các chị em phái đẹp trao đổi chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
8- Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và sản xuất nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy thúc đẩy mức năng lượng vững bền và sức khỏe nói chung . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
trước tiên , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đấy là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của phái mạnh . Thứ hai, nó sản xuất tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. rốt cuộc , thân thể đòi hỏi sợi các loại trái cây và rau quả phân phối , giúp tuôn ra các chất thân thể đàn ông . Trong đó chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
Tôi biết 1 số dan ong rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cấp thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) chế tạo hormone chịu nghĩa vụ cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ luận bàn chất của đàn ông được nâng lên tốt, sẽ làm phái mạnh giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hok bão hòa và chất béo hok bão hòa đơn là các chất béo tốt. các nàng có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các kiểu hạt, rau lá xanh, các mẫu dầu như hạt lanh, quả bơ, và các mẫu hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét