xung quanh những bài tap the hinh chuẩn mực tại phòng tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng cho các quý ông cũng là điều vô cùng quan trọng mà đàn ông tuyệt đối hok xem là thường. Hãy để ý ha , biết đâu phái mạnh cũng chưa biết điều này.
Đối với nhiều người trong chúng ta, cơ bắp có biểu lộ lên ở phòng tập trong nhiều giờ tập luyện, nhưng hk quan tâm đến chế độ ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp. thân thể các chàng cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển.
Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì. dưới đây là chế độ dinh dưỡng thể hình mà đàn ông nên chú ý .
Đây là một điều quan trọng của chế độ ăn uống của các chị em phụ nữ nếu các cánh mày râu muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Tại sao? bởi bởi nó được nạp với tất cả mọi thứ có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Tính trung bình , 1 khẩu phần ba ounce thịt bò nạc là chỉ 154 calo, nhưng nó phân phối mười dưỡng chất cần thiết , bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó sản xuất cho thân thể của các chàng với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để liên quan tăng trưởng cơ bắp.
2- làm thịt gà.
Cũng giống như giết mổ bò, nó là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.
3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
hk nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người ko biết, protein casein là một protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là ok để duy trì cơ, phô mai cũng là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
4- Trứng
Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng đôi chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin lưu ý , cũng không nên sử dụng quá nhiều trứng cần 3 quả 1 tuần là đủ.
5. Whey Protein
Có một lý do tại sao bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: vì vì nó là nguồn cung ứng chóng vánh và thuận tiện của protein ở một chi phí phải chăng. Tập thể hình thường dùng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với Một số bữa ăn của họ. đàn ông có thể tìm hiểu hơn tại whey protein là gì ?
6 – Cá ngừ và cá khác
Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cần thiết , hk chỉ vì lý do sức khỏe, mà còn vì họ cải thiện mất chất béo và đảm bảo các chức năng ăn nhập của các giai đoạn thân thể của dan ong , chẳng hạn như các chị em phái đẹp bàn bạc chất.
7- Bột yến mạch
Bột yến mạch là 1 nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.
8- Ngũ cốc
Các kiểu ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và chế tạo nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy thúc đẩy mức năng lượng vững bền và sức khỏe nói chung . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của các chị , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.
9 .Trái cây và rau quả
chuyen dan ong, thứ nhất , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đấy là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của phái mạnh . Thứ hai, nó chế tạo tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. chung cuộc , cơ thể đòi hỏi sợi các đôi trái cây và rau quả cung cấp , giúp tuôn ra các chất thân thể đàn ông . Trong đấy chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.
10 – Chất béo lành mạnh
Tôi biết Một vài các cô gái rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung cấp hormone chịu bổn phận cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ trao đổi chất của các chàng được nâng lên tốt, sẽ giúp phái mạnh giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hok bão hòa và chất béo hk bão hòa đơn là các chất béo tốt. các nàng có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các loại hạt, rau lá xanh, các đôi dầu như hạt lanh, quả bơ, và các đôi hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét